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Por O Globo � Rio de Janeiro

27/12/2023 15h55 Atualizado 27/12/2023

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Agri�o, couve e folhas de beterraba s�o alguns dos alimentos que lideram uma lista de frutas e vegetais considerados ricos?? em esports solutions betting nutrientes, de acordo com pesquisa conduzida por Jennifer Di Noia, professora associada de Sociologia da Universidade William Paterson,?? em esports solutions betting Nova Jersey, nos EUA.

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Di Noia analisou quais alimentos fornecem 10% ou mais de 17 nutrientes essenciais, como fibras, pot�ssio, prote�nas, c�lcio, folato, vitamina?? B12, vitamina A e vitamina D, por por��o de 100 calorias. A pesquisa marcou a primeira vez que os valores?? nutricionais de frutas foram classificados para fornecer uma ferramenta mensur�vel para a educa��o nutricional e orienta��o diet�tica.

No total, 41 alimentos?? tiveram a densidade de seus nutrientes analisada por especialistas, que calcularam a quantidade presente de 17 nutrientes essenciais para o?? corpo humano. Eles tamb�m compararam a propor��o da presen�a desses componentes em esports solutions betting rela��o ao n�mero de calorias em esports solutions betting?? cada um deles.

� As pontua��es podem ajudar a direcionar os consumidores para suas necessidades di�rias de energia e como obter?? melhor os nutrientes de seus alimentos. As classifica��es proporcionam clareza sobre a qualidade nutricional dos alimentos e podem auxiliar na?? sele��o de itens mais densos em esports solutions betting nutrientes dentro do grupo � explica a professora.

Confira os legumes, frutas e vegetais?? que entraram no top 10 do ranking:

Agri�o

Em primeiro lugar, considerado o alimento mais saud�vel de todos, o agri�o se destaca?? pelaesports solutions bettingriqueza nutritiva. O vegetal de folhas escuras cont�m n�o apenas as vitamina C e A, mas tamb�m ferro,?? pot�ssio, magn�sio, c�lcio e componentes antioxidantes. O estudo aponta para a capacidade medicinal da planta de desintoxicar o corpo e?? purificar o sangue.

Alface chinesa

No segundo lugar, est� a alface chinesa. Fonte de nutrientes, prote�na vegetal e amino�cidos necess�rios ao organismo,?? al�m de tamb�m oferecer as vitaminas C e B, n�o pode faltar na lista do supermercado.

Acelga

A acelga toma posto do?? terceiro lugar no p�dio. O vegetal, que cont�m poucas calorias, carrega em esports solutions betting si s�rie de nutrientes. Rico em esports solutions betting?? vitaminas B e C, al�m do betacaroteno (que ajuda na produ��o de vitamina A). Sua folhagem oferece um card�pio de?? minerais, como ferro, c�lcio e magn�sio.

Folha de beterraba

A folha de beterraba ganha da pr�pria raiz no quesito nutri��o. Os especialistas?? chegaram � conclus�o que a folhagem merece ao quarto lugar ap�s verificarem que ele � fonte de betacaroteno e c�lcio?? em esports solutions betting maior quantidade. Al�m, claro, vitaminas e minerais presentes no vegetal.

Espinafre

O espinafre, em esports solutions betting quinto lugar, cont�m nutrientes �semelhantes?? ao da acelga�, contudo, em esports solutions betting menor concentra��o. Mais um da fam�lia das folhas verde-escuras, apresenta as vitaminas do complexo?? B e C junto aos minerais essenciais ao organismo.

Chic�ria

Pouco conhecida no Brasil, mas com o sexto lugar no ranking, a?? chic�ria � um alimento com a fun��o de saciar o apetite. Sua riqueza est� na quantidade de fibras presente nela,?? um grande ponto positivo para auxiliar na digest�o. Est�o presentes nela as vitaminas A, B e C, zinco, pot�ssio e?? �cido f�lico.

Alface

Querida pelos brasileiros, a alface ocupa a s�tima coloca��o no ranking. A hortali�a, formada por 95% de �gua, �?? pouco cal�rica. Dentre os seus componentes, se destacam o betacaroteno, folato, vitaminas do complexo B e vitamina C, e minerais,?? como o c�lcio.

Salsinha

O oitavo lugar � da salsinha. A planta, com alto teor nutritivo, tem um card�pio impressionante de vitaminas:?? A, B, C, E e K. F�cil de plantar e manter em esports solutions betting pequenas hortas, ela apresenta minerais em esports solutions betting?? grande quantidade, sendo eles o cobre, o magn�sio e o ferro.

Alface romana

Em nono lugar, a pen�ltima coloca��o, a alface-romana se?? destaca pelas suas grandes folhagens. A hortali�a apresenta betacaroteno, vitamina B, �cido f�lico e minerais importantes para o sistema imunol�gico.

Couve

Por?? �ltimo, mas n�o menos importante, a couve. Sua import�ncia se d� pela presen�a das vitaminas vitaminas A, C, D, E?? e K, pot�ssio e antioxidantes. Ela � indicada para a preven��o de doen�as cardiovasculares e fortalecimento do sistema imunol�gico.

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