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Composto por exerc�cio din�micos, que trabalham diversas capacidades f�sicas e podem ser realizadospalpites campeonato alem�o hojequalquer lugar, o treinamento funcional � um m�todo com diversos benef�cios para o condicionamento f�sico e a sa�de do corpo e da mente.

A seguir, respondemos as principais d�vidas sobre a atividade e as vantagens de inclui-la empalpites campeonato alem�o hojerotina.

O que � o treinamento funcional?

Trata-se de um m�todo de treino que utiliza exerc�cios que aprimoram nosso corpo para realiza��o de um esporte ou de movimentos e fun��es do dia a dia, como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto etc.

Por isso, o treinamento funcional foi primeiramente aplicado na fisioterapia, como ferramenta de reabilita��o, ajudando na recupera��o de pacientes com algum tipo de limita��o.

S� depois � que o m�todo se tornou muito popular entre atletas ou pessoas que querem ganhar for�a, resist�ncia, condicionamento f�sico e sa�de.

"O treino funcional trabalha v�rias capacidades f�sicas de maneira integrada, como for�a, pot�ncia, resist�ncia cardiorrespirat�ria, estabilidade, equil�brio e alongamento", diz Renan Feliciano Oliveira, professor de educa��o f�sica e pesquisador do Fifex (laborat�rio de Fisiologia do Exerc�cio) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).

Quais exerc�cios fazem parte do treinamento funcional

O m�todo � composto por exerc�cios feitos com o peso do corpo, pesos livres (barra, halteres, kettelbell, sacos de areia, pneus etc.

) e acess�rios como el�sticos, fitas de suspens�o, bolas, bosu, corda naval, escada de agilidade, cones etc.

Os movimentos do treino funcional s�o predominantemente multiarticulares -ou seja, envolvem duas ou mais articula��es durantepalpites campeonato alem�o hojeexecu��o (como o agachamento, a barra fixa e a flex�o de bra�os) -, que trabalham v�rios m�sculos ao mesmo tempo.

Alguns exemplos:AgachamentoBurpeeStiffAfundoRemadasBarra fixaFlex�o de bra�os

Prancha e exerc�cios abdominais

Saltospalpites campeonato alem�o hojecaixas ou bancosPular corda

Corrida entre cones ou na escada de agilidade

Corrida com cinta el�stica

O bosu � um dos acess�rios usados no treinamento funcional Imagem: iStock / Getty Images Plus

Quais as vantagens do treino funcionalpalpites campeonato alem�o hojerela��o � muscula��o?

Enquanto grande parte das m�quinas da muscula��o trabalha os m�sculos de maneira mais isolada, o treinamento funcional prioriza exerc�cios que trabalham v�rios grupos musculares ao mesmo tempos, como j� dissemos.

Isso permite um fortalecimento global do corpopalpites campeonato alem�o hojeuma �nica sess�o de treino (o que economiza tempo e garante benef�cios � sa�de com menos idas � academia).

"Com o treino funcional, com tr�s treinos semanais � poss�vel garantir que o aluno fortale�a o corpo de forma integrada e n�o ocorram desequil�brios.

J� a muscula��o, por geralmente trabalhar segmentos do corpo a cada treino (um dia pernas e ombros, outro costas e tr�ceps, outro de peito e b�ceps, por exemplo), geralmente tem um planejamento que necessita de quatro a cinco treinos semanais -mas � claro que isso tamb�m pode ser mudado conforme o objetivo e rotina do aluno", comenta Franklin Bisneto, gerente t�cnico da Microgyms.

Outra vantagem � que o treino funcional, como tamb�m j� falamos, pode ser feitopalpites campeonato alem�o hojequalquer lugar: no parque, na sala, no quintal, na quadra do pr�dio.

Quanto tempo dura um treino funcional?

Isso depende da metodologia do professor e dos objetivos e rotina do aluno, mas geralmente as sess�es t�m de 35 a 45 minutos.

O treino funcional pode aumentar minha motiva��o para fazer exerc�cios?

Sim, muitas aulas s�o realizadaspalpites campeonato alem�o hojecircuito, o que torna a atividade din�mica e evita que o treino se torne mon�tono.

Al�m disso, o treino funcional pode ser feito individualmente oupalpites campeonato alem�o hojegrupo, e treinos coletivos sempre costumam gerar uma motiva��o extra, j� que um aluno incentiva o outro e cria-se um compromisso com os colegas, evitando faltas no treino.

"No entanto, o ideal � que as aulaspalpites campeonato alem�o hojegrupo sejam individualizadas para atender as necessidades e os objetivos de cada aluno", refor�a Allan Menache, head coach da Athlete Training Center e preparador f�sico do bicampe�o mundial de surfe Gabriel Medina.

O treinamento funcional gera hipertrofia?

Assim como a muscula��o, o treinamento funcional permite trabalhar com carga e volume de repeti��es, quesitos b�sicos para estimular a constru��o muscular e o ganho de massa.

"A hipertrofia depende da forma como o treino � programado.

E � poss�vel desenvolver um treinamento funcional com pesos visando o desenvolvimento da massa muscular e da for�a, e ainda ganha fun��o por se tratar de um trabalho livre", coloca Menache.

Mas com o treino funcional voc� vai conseguir um corpo atl�tico, forte e com a musculatura definida (sepalpites campeonato alem�o hojedieta for adequada para isso).

Se o objetivo � ter grande hipertrofia e um corpo de fisiculturista, a muscula��o � a melhor aposta, j� que permite o uso de maiores cargas e trabalha isoladamente os m�sculos.

E n�o pense que os treinos s�o excludentes.

Inclusive, h� benef�ciospalpites campeonato alem�o hojerealizar os dois m�todos.

"Alguns bodybuilders j� incluem muitos elementos do treinamento funcional dentro do seu programa de treinos para fortalecer o core (centro do corpo), ganhar mobilidade, flexibilidade e pot�ncia e, assim, poder agachar com mais carga ou fazer um supino mais pesado", explica Menache.

O treinamento funcional promove ganho de massa e for�a muscular Imagem: iStock

Treino funcional � bom para quem deseja ganhar for�a?

Alguns trabalhos cient�ficos apontam que o treinamento funcional ajuda a aumentar a for�a e tamb�m a resist�ncia muscular tanto quanto a muscula��o.

Um desses estudos, realizado na Universidade de Guilan e publicado na revista Physical Activity, comparou os ganhospalpites campeonato alem�o hojemulheres treinadas que realizaram exerc�cios com a fita de suspens�o ou muscula��o durante oito semanas.

O resultado foi que elas tiveram ganhos similares, principalmente nos membros superiores.

Uma pesquisa brasileira publicada na revista Archives of Gerontology and Geriatrics tamb�m mostra que o treinamento funcional � capaz de contribuir para o ganho de for�apalpites campeonato alem�o hojeidosos tanto quanto a muscula��o.

E ainda com o diferencial de ser mais facilmente aplicado nas atividades da vida di�ria.

O treino funcional pode ser feito por idosos?

Sim, alguns estudos comprovam que o treinamento garante benef�cios aos idosos, como a melhora da mobilidade, fortalecimento dos ossos e manuten��o e ganho de massa muscular (importante para prevenir a sarcopenia).

Uma pesquisa apresentadapalpites campeonato alem�o hojeuma disserta��o de mestrado conduzida pela Professora Bartira Palma, da Escola de Educa��o F�sica e Esporte da USP (Universidade de S�o Paulo) (EEFE-USP), por exemplo, analisou idosos saud�veis com uma m�dia de 69 anos, que praticaram o treinamento funcional duas vezes por semana durante tr�s meses.

"Eles executaram exerc�cios com pesopalpites campeonato alem�o hojebases inst�veis como o bosu e os discos de equil�brio e tiveram os mesmos ganhos de hipertrofia muscular e de for�a nos membros inferiores e superiores comparados ao treinamento de for�a convencional realizado na sala de muscula��o", comenta Carla Silva-Batista, educadora f�sica, professora e pesquisadora da USP, que colaborou com o trabalho.

Outro estudo similar da mesma universidade realizado com indiv�duos idosos portadores de Parkinson e publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise tamb�m apresentou o mesmo resultado.

O treinamento funcional emagrece?

Para quem deseja perder peso, o mais importante � manter uma dieta saud�vel e adequada para a redu��o de gordura no corpo.

Mas o exerc�cio f�sico contribui para a mudan�a da composi��o corporal, ajudando no ganho de massa magra (principalmente) e na diminui��o de gordura.

E pesquisas mostram que o treinamento funcional � uma �tima op��o nesse sentido, como a pesquisa que foi publicada no Journal of Human Sport and Exercise.

No trabalho, nove mulheres fizeram treinamento funcional de alta intensidade (HIFT) com barra e halteres por 16 semanas.

Ao final da an�lise, elas apresentaram uma redu��o m�dia de 18% no percentual de gordura corporal.

O estudo brasileiro publicado na revista Archives of Gerontology and Geriatrics tamb�m mostrou uma diminui��o de 3,51% no percentual de gordura das participantes idosas que praticaram o treinamento funcional por tr�s meses.

O treinamento funcional melhora a performancepalpites campeonato alem�o hojeoutros esportes?Sim.

Muitos praticantes de corrida, ciclismo, futebol, t�nis, surfe e outros esportes investem no treino funcional para melhorar o desempenhopalpites campeonato alem�o hojesuas modalidades principais -e uma revis�o de 57 estudos sobre o treinamento funcional de alta intensidade, publicada na revista Sports, confirma isso.

A melhora na performance dos atletas ocorre pois o treinamento funcional aprimora diversas capacidades f�sicas exigidaspalpites campeonato alem�o hojediferentes esportes, como for�a, resist�ncia, agilidade, equil�brio, explos�o, mobilidade etc.

Um dos estudos usados na revis�o foi realizado com jogadores de handebol que tiveram duas sess�es de treinamento funcional por semana, durante 10 semanas, e viram aumentar v�rias medidas de desempenho f�sico.

"Al�m de contribuir para melhorar a performance, o treinamento funcional tamb�m ajuda a reduzir as les�es", acrescenta Menache.

No caso de corredores, por exemplo, as aulas trabalham a mobilidade e o fortalecimento do core e dos membros inferiores, j� que a modalidade sobrecarrega principalmente as articula��es dos joelhos, quadris e tornozelos, segundo Bisneto.

Quais benef�cios o treino funcional traz para a sa�de f�sica e mental?

Qualquer atividade f�sica praticada regularmente contribui para a melhora da sa�de mental e f�sica, por trazer benef�cios como a redu��o da frequ�ncia card�acapalpites campeonato alem�o hojerepouso e da press�o arterial, ganho de massa muscular, redu��o da glicemia (a��car no sangue), melhora do sono etc.

Al�m disso, praticar exerc�cios estimula a produ��o de subst�ncias que melhoram o humor e ajudam no tratamento de problema como depress�o e ansiedade.

Os resultados preliminares de um estudo da EEFE-USP, coordenado pelo professor Carlos Ugrinowitsch e realizado com 65 pacientes que consomem medicamento para depress�o mostram esse benef�cio do treino funcional.

A pesquisa verificou que tanto o treinamento aer�bico quanto o circuito de treinamento funcional feito durante seis meses, duas vezes por semana, foram capazes de diminuir os sintomas de depress�o e da desesperan�a dos volunt�rios pacientes, al�m de melhor a qualidade do sono.

Existe alguma contraindica��o para realizar o treinamento funcional?

Primeiramente, � importante lembrar que qualquer exerc�cio deve ser praticado somente ap�s libera��o m�dica.

Caso a avalia��o m�dica aponte alguma limita��o, o profissional de educa��o f�sica ir� adaptar o treinamento funcional conforme as possibilidades do aluno.

"A contraindica��o � semprepalpites campeonato alem�o hojerela��o a algum exerc�cio e n�o ao m�todo.

Portanto, caso a pessoa tenha alguma restri��opalpites campeonato alem�o hojerela��o a alguma articula��o, por exemplo, os exerc�cios dever�o ser reavaliados", explica Bisneto.

E mesmo quem � sedent�rio pode come�ar a realizar os exerc�cios funcionais, basta o professor de educa��o f�sica ajustar a intensidade, a complexidade e a sobrecarga que ser�o aplicados.

H� riscos de les�es no treinamento funcional?

Qualquer exerc�cio pode causar les�o se n�o for bem instru�do ou se o aluno n�o respeitar algumas etapas na evolu��o da atividade.

Mas o risco n�o � maior do que outros esportes.

E isso vale inclusive para algumas modalidades de treinamento funcional que ganharam fama de "machucar mais", como o CrossFit.

Um estudo brasileiro realizado na Santa Casa de S�o Paulo e publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine concluiu que 31% dos praticantes de CrossFit j� tiveram alguma les�opalpites campeonato alem�o hojetodo o seu tempo de pr�tica, enquanto no futebol esse dado � de 60%palpites campeonato alem�o hojeapenas um ano.

"Para n�o se machucar, � preciso respeitar as etapas do treinamento.

O aluno iniciante deve come�ar os exerc�cios sem peso para aprender o movimento e realizar outros preparat�rios para poder avan�ar", coloca Jan Willem Cerf Sprey, m�dico ortopedista, especialistapalpites campeonato alem�o hojemedicina esportiva da Santa Casa de S�o Paulo e autor do estudo.

Cuidados e dicas que fazem a diferen�a no seu treinamento funcional

- Busque orienta��o de um profissional de educa��o f�sica especializado para avaliar seu corpo e entender seus objetivos.

"Assim, ele poder� desenvolver um programa de treinamento individualizado e adequado para suas necessidades", refor�a Menache.

- Se voc� for um aluno iniciante, primeiro aprenda a executar os movimentos corretamente antes de colocar carga e investir na intensidade.

Caso contr�rio, aumentar� o risco de les�es.

- Procure se manterpalpites campeonato alem�o hojeexerc�cio durante a aula.

Pausas muito longas prejudicam seus resultados e � importante administrar a intensidade para voc� n�o ter que ficar um temp�o parado recuperando o f�lego.

O ideal � ficar ofegante, mas conseguir concluir toda a sess�o para progredir nos treinos.

- Quando o exerc�cio estiver ficando f�cil, aumente a intensidade.

"� poss�vel fazer isso acrescentando mais tempo ao exerc�cio, reduzindo o intervalo de descanso entre um e outro ou colocando carga extra com acess�rios", ensina Oliveira.

- Mantenha a frequ�ncia e a assiduidade no treino para evoluir nos treinos.

- Fa�a avalia��es f�sicas periodicamente com um fisioterapeuta, m�dico ou o profissional de educa��o f�sica para saber suas condi��es e acompanharpalpites campeonato alem�o hojeevolu��o.

Quais s�o as divis�es dentro do treinamento funcional?

Segundo Oliveira, o meio acad�mico identifica duas principais vertentes do treinamento funcional.

Uma delas focapalpites campeonato alem�o hojereabilita��o e atende desde pessoas que est�o se recuperando de les�es f�sicas ou que possuem limita��es de movimentos at� aquelas que querem cuidar da est�tica e da sa�de do corpo ou ainda buscam melhorar o rendimento no esporte, como � o caso de atletas.

Podemos dizer que � o "treinamento funcional convencional".

J� a outra, chamada de Treinamento Funcional de Alta Intensidade (HIFT), surgiu com a proposta de atender a demanda cada vez maior por aulas curtas e eficientes.

Tamb�m � uma �tima op��o para quem quer melhor desempenho esportivo, mas tamb�m busca melhorar a forma f�sica.

A modalidade � uma deriva��o do HIIT (High Intensity Interval Training) e prop�e sess�es r�pidas de exerc�cios de alta intensidade, geralmente, realizadospalpites campeonato alem�o hojecircuito com ou sem descanso entre eles.

E, assim como seu "parente", � baseadopalpites campeonato alem�o hojetempo e n�o n�mero de repeti��es.

A principal diferen�a � que o HIFT n�o usa esteira ou bike, que s�o tradicionalmente usados nos protocolos de HIIT, apenas exerc�cios feitos com o pr�prio peso do corpo, podendo ou n�o incluir acess�rios para aumentar a resist�ncia.

Muitas vezes, no entanto, o HIFT � confundido com o HIIT e h� quem o chama de HIIT Funcional ou mesmo HIIT Circuitado, entre outros nomes.

Nessa varia��o, tamb�m se encaixa o CrossFit, m�todo desenvolvido pelo norte-americano Greg Glassman, que ainda inclui exerc�cios do levantamento de peso ol�mpico, da gin�stica ol�mpica e do atletismo, com corrida e saltos.